非常时期教你这几招，把焦虑不安都甩啦甩啦！

发布时间：2020-02-29

• 非常时期，宅得时间久了，有些人会发生一些变化。大家看看有没有这些“症状”：

  1、起床睁眼第一件事，就是打开手机刷新各种疫情信息。

  2、明明眼睛已经很累，但手停不下来，刷完微信，再刷微博。

  3、每天刷朋友圈时，情绪在“感动－可怕－生气－愤怒”中循环往复，感觉心情已经不能自我控制了，而是和朋友圈息息相关。

   

  如果出现这些类似症状，
  可能你被焦虑情绪控制啦！
  焦虑有两个“爪牙”
  “过度关注”和“负性思维”，
  它们会趁你不备，默默地影响着你！

   

  过度关注：
  对危险过度关注，更容易被有威胁性的事情吸引，这也是为什么危言耸听的言论更易受到关注。如果人一直处于注意力漂浮、信息未加整理的焦虑状态下，只会让事情往更令人焦虑的方向发展。

   

  负性思维：
  似乎坏消息越来越多？这是因为焦虑会导致灾难性的思维方式占据大脑，并将这种情绪传染给别人。

  
  那么，我们该怎么办呢？

  
  01控制信息量
  我们每天会接受很多信息，建议大家接受新冠肺炎的信息量不超过总量的40%。这样我们可以分散一些注意力在其他的事情上，也可以缓解自己对疫情过度关注的情况。
  
  02学会识别负性自动想法
  人们的行为源自于情感，而情感又来源于想法。因此思维是产生情绪和行为的根源。比如当我们愤怒、焦躁的时候，请大家“缓一缓”、“慢一慢”，问问自己为什么会愤怒，为什么会焦躁，分析一下自己产生情绪的想法是否合理。当你能够分析自己想法的时候，你的理性就占领了“高地”。
  
  03做点感兴趣的事情
  请回忆一下以前你喜欢的事情，回顾一下那些美好的感受。建议给自己一些时间去做这些开心的事情吧。用我们的五感去体验舒适：看几本好书、闻一些你喜欢的味道、触摸柔软的毛绒玩具、听一些舒缓的音乐、吃自己喜欢的食物……投入地去体验一下这些美妙的感觉，大家会有意想不到的收获。
  

  越是危机时刻，
  越要保持理智，
  辩证看待问题。
  新冠肺炎当前，
  让我们摆脱焦虑，
  保持理智，
  一定能打赢这场仗！

   

  
  来源：健康上海12320