文明健康 绿色环保丨缓解视疲劳 疾控小妙招

发布时间：2023-02-17

• 无论是挑灯夜战，以中国速度完成了开学大片的学生党，还是每天必须面对电脑屏幕的打工人，是否发现，最近出现了眼睛干、眼睛痛、眼睛布满血丝，眼疲劳的情况呢？

  不要焦虑

  不要担心

  听听疾控眼防小医生给你支支招

  有效缓解视疲劳

  

  

  妙招1：适当时间眨眨眼

  对着电脑时间长，或者挑灯夜战，难免觉得眼睛干痛，这是因为眨眼次数少了，泪液不能及时湿润眼球，适当时间闭闭眼，多眨几下眼睛，让眼睛睫状肌得到充分休息，让泪液滋润下眼球，顿时眼睛就会舒服很多，看东西也清楚了。需要提醒的是，是眨眼，而不是用手揉眼睛，用手揉眼不仅不能缓解视疲劳，可能手上的细菌还会感染结膜，造成眼结膜炎，用力揉眼，还有可能损伤角膜上皮，带来不可逆的损伤，所以，休息的时候多眨眨眼，而不是多揉揉眼。

  妙招2：极目远眺

  好多人住在高楼里，眼睛累了，就可以到阳台上，眺望远处的灯光和风景，让睫状肌得到充分的休息，使晶体恢复原来的形状。远眺不止可以让眼睛得到休息，也可以让身心得到放松，可以呼吸室外清冽的新鲜空气。以前很多家长说要看看绿植，其实不是绿色可以保护眼睛，而是绿色的波长使眼睛最舒适，所以，休息的时候，去阳台上，看看远处公园里的绿化吧。

  妙招3：眼保健操

  中小学生都会眼保健操，很多人不以为然，认为就是骗人的，而现代医学和传统中医理论均证实，科学、正确的做好眼保健操，可以有效缓解视疲劳，对保护眼睛有一定的作用，空的时候，不妨做做眼保健操。

  妙招4：热敷

  运动损伤了，热敷；累了，热敷；疲倦了，热敷。彷佛热敷就是个万能膏药，而现代医学理论证明，热敷，可以促进血液循坏，带走代谢产物，让更多的新鲜血液补充到眼睛，可以达到缓解疲劳的作用。

  妙招5：零食水果

  现代营养学证实，深色水果中富含叶黄素，而叶黄素是营养视网膜重要的物质，通过食用樱桃、蓝莓等富含叶黄素的零食水果，可以补充叶黄素，起到营养眼球的功能，当然，现在也有了很多叶黄素软糖和膳食补充剂，不妨可以试试。

  妙招6：耳穴按摩

  视疲劳中医名日肝劳，《千金要方》载：“读书、搏弈过度而伤目者，谓肝劳”。用中医理论解释，即久视心神耗伤，气血亏损，肝肾不足，筋失所养，目中经络涩滞，调节失司所致。患者常以眼部的酸胀、疼痛、视物模糊、眼睛干涩等不适为主要表现，严重者伴失眠、头痛等全身症状。耳穴贴压法治疗视疲劳在临床中应用广泛，可2-3天一换，两耳交替操作。耳与脏腑、经络关系密切，从整体观念出发，通过耳穴来治疗视疲劳，是中医脏腑经络辨证理论体系运用的体现。

  妙招7：眼部按摩

  市场上已经有很多销售的眼部按摩仪，并带有按摩、热敷、理疗、蓝牙连接等功能，在眼睛放松的同时，连上蓝牙，听一段喜欢的外文或者音乐，也是不错的选择。

  妙招8：科学合理使用眼药水

  市面上有很多眼药水有冰片、珍珠粉等成分，具有明目、缓解视疲劳的作用，人工泪液不含防腐剂，模拟泪液的组成，可以科学有效的滋润眼球，缓解视疲劳，预防干眼、红眼等情况。

  学生族开学了，上班族已经开工了，疾控眼防和视觉规范诊治中心关心您的眼健康，给您眼健康支点招。