未成年人丨回归和适应线下学习生活（中学生篇）

发布时间：2022-06-15

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  进入6月，本市高三、高二、初三学生返校复学，其他年级学生陆续结束本学期学习，未成年人学习和生活将进入新的阶段。上海市精神文明建设委员会办公室联合上海师范大学教育学院、上海东方宣传教育服务中心（上海市公益广告协调中心），共同推出“守护童心 一起向未来”未成年人心理疏导专题视频和图文指引，帮助未成年人、家长、教师调整情绪状态，增强内心力量，积极创造生活。今天推出：“回归和适应线下学习生活（中学生篇）”。

  回归和适应线下学习生活(中学生篇)

  由于较长时间的居家学习，面对复学返校和回归线下生活，大家既激动兴奋、充满期待，同时也可能出现一些适应障碍。

  故事1：小明近期收到学校的复学返校通知，他表示感到很矛盾，居家学习期间自己虽然有比较强的进取心，但自制力较弱，学习效率低下，所以想要抓紧时间回到学校，将落下的学习进度赶上来，但同时他又觉得学业压力非常大，回到学校意味着再次进入非常紧张的学习状态，他对学习的自信心不足，担心自己的成绩落后于他人。

  故事2：与小明一样，小强也表示感到很烦躁不安。较长时间的居家学习生活，让自己已经习惯目前的舒适与自在，不愿意与老师和同学进行过多的交流，一想到要复学返校回到线下的学校生活，情绪就很低落，总是感到闷闷不乐、无精打采，提不起兴趣，最近几天更是食欲不振。

  案例中的两位中学生年龄相仿，面对复学返校分别出现比较明显的学习信心不足和情绪困扰问题。青春期的个体正处于自我意识快速发展但尚不成熟的阶段，也是情绪困扰多发的阶段。适度的焦虑、紧张情绪，对做好复学准备和自我防护是有价值的，可以更快地帮助大家将自身状态从居家模式调整为上学模式。但是，这样的调整与转换需要耗费一定的心理能量去适应。

  居家学习期间，大家可以以学习名义，无条件拥有电脑、PAD等电子产品的全天使用权，但复学后，电子产品使用受限，线下学习的不适应带来的焦虑会明显增加；居家学习相对宽松，回校之后的生活与学习节奏变快，学习的难度和强度提升，导致出现抗拒学习、无法集中注意力、焦虑和烦躁等问题；居家学习使不少中学生习惯用社交软件与同学进行沟通，但返校后不知道如何与老师同学进行面对面交流，再加之以往可能尚存的同伴关系问题和师生关系问题，导致很多负面情绪堆积在心里；另外，在复学前后的这段时间，正处于青春期的中学生更容易因为学习和生活琐事与家长频发矛盾。

  专家支招

  中学生如何从原本相对放松无序的“居家模式”，转换到稳定有序的“复学模式”呢？可以从如下六个方面进行调适：

  （1）节奏演练，全家收心。与家长进行沟通，一起制定“收心”计划，提前进入学习状态，让自己“心理复位”。可发动召开一次家庭会议，做好心理动员，全家共同做好返校预告，逐步习惯复学氛围。全家调整生活节奏，提前进入学校的生活作息模式。

  （2）共商规则，自律安心。居家学习期间，频繁过度的电脑、手机等电子产品的使用可能引发亲子冲突，导致与家人矛盾的激化。可以与家长协商共同制定使用电子设备的规则，逐步减少电子产品的使用，例如，睡前把手机放在客厅、手机调成静音等，养成自律好习惯，请家长协助监督。

  （3）线上分享，同伴交心。积极主动地与同学分享居家感受、学习感悟与心得、对复学的期待或担忧等等，在沟通中获得相互理解和支持，为复学后的人际交往预热，提前适应校园的人际环境。

  （4）学业量化，自我励心。设定目标，适度调整学习节奏，制定合理的学习计划，掌握时间管理小技巧。例如，设定一个21天可以达到的目标，每周实现一个小目标并进行考核。21天后至少能在三件小事或者一件大事上有所提升，如果完成目标，大家的情绪会更饱满、心态会更笃定。

  （5）情绪接纳，积极舒心。积极主动地调节自己情绪，理解并接纳自己出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等负面情绪，认识到适度的焦虑紧张是正常的并且具有积极作用。理性认知疫情的正反面影响，积极看待疫情带来的一些影响。

  （6）正面暗示，树立信心。经常用肯定句对自己说话，给自己正向积极的引导和心理暗示，例如“我相信我可以的”，提醒自己不要过多关注失败和负面结果，回忆自己以往多次顺利适应的经历，让自己充满信心和勇气，用最好的状态迎接复学。